Esta palavra que conheci
no pós parto e que me tem aterrorizado desde ai, a mim e a várias mulheres.
Para quem não sabe o que é uma diástese é nada mais nada menos, que o afastamento dos
músculos retos abdominais que acontece normalmente por volta da 20ª semana de gravidez, quando
a linha que divide o abdómen desde a zona pélvica até ao externo se separa devido
à pressão do bebé e que por vários motivos (gestações múltiplas, como é o meu
caso, um bebé grande, excesso de liquido, obesidade, falta denutrição, etc) não se volta
a unir.
Os especialistas referem que a diástese pode ter entre 2
a 20 centímetros de largura e entre 12 a 15 centímetros de
comprimento e que cerca de 37% das mulheres grávidas ficam a padecer de
diástese.
Na maioria das vezes a própria mulher apercebe-se que tem uma diástese, ao
verificar o aumento do volume na região do umbigo ao tossir, levantar-se ou até mesmo
a fazer algum esforço. Basta apalpar a parede
externa do abdómen e se existir um pequeno buraco que separe os dois lados dos músculos da barriga então existe uma diástese.
Às vezes basta apenas estar
deitada e tentar levantar-se sem o auxílio das mãos (como se fosse fazer
abdominais) e percebe-se uma elevação na região central do abdómen. O que me
acontecia. Se o espaço for muito grande o melhor será consultar um especialista
já que esta pode provocar dores e até mesmo levar ao surgimento de hérnias.
Por
vezes pode mesmo ser necessário uma cirurgia para unr ambos os lados, a abdominoplastia.
Assim que me apercebi que tinha ficado com diástese e comecei a fazer exercícios físicos decidi que iria dar luta a esta diástese, já que li algures que se o afastamento fosse menor a quatro
centímetros, os exercícios físicos para a região abdominal poderiam reverter a
situação. Assim já quase ano e meio que faço de
tudo para esconder a minha barriga flácida e disforme que não existia antes de estar
grávida , sim sempre tive uma barriguinha,mas não tinha pele flácida nem
estrias.
Não tenho vergonha em assumir a minha barriga, porque ela é fruto
dos meus dois maiores amores, mas também não gosto de exibi-la.
Assim comecei por tentar reduzir a
gordura localizada na zona abdominal (para disfarçar o volume), através do exercicio ficio e de massagens
(radiofrequência e cativação, o que também ajudou e bastante nas estrias, que
quase já não se notam, e comecei a praticar Pilates com abdominais
hipópressivos, Total Condicionamento, e aulas de express abs. E
parece-me para já que está a ter resultados, pelo menos quando faço a tal
apalpação já não consigo que os meus dedos caibam no espaço entre os músculos. A
próxima fase será ter uma barriga chapada.
Deixo-vos alguns dos exercícios que faço. è importante fazê-los sempre com contração abdominal, encostando o máximo os músculos às costelas.
Exercícios básicos de Pilates
Estes abdominais com auxilio da roda são óptimos ( a primeira vez que fiz foi a uma sexta feira e passei o fim de semana todo sem conseguir sequer tocar na barriga tal eram as dores)
