Fins de Semana de Verão

Se fico mais cansada ao fim de semana que durante a semana ? Fico.
Se me levanto tão cedo como de semana ao fim de semana? Levanto.
Se vale a pena? Claro que vale a pena.
E hoje podia ser fim de semana outra vez.

Se há coisa que adoro é o verão, a praia, os dias quentes e longos. Quero aproveitá-los ao máximo e que os meus filhos os aproveitem também.
Como ainda são pequenos e dormem sempre a sesta faço um esforço para me acordar e os acordar cedo e assim evitar-mos as filas e a hora de calor.

Preparo comida que eles possam comer na praia sem ser preciso aquecer: fruta, bolachas, frango com massa, grão ou feijão com atum e ovos mexidos são a ementa principal.

Ficam tão cansados com as correrias na areia e pulos na água que assim que entram no carro ficam a dormir. Mas é tão bom vê-los felizes!

Assim são os nossos fim de semana de verão :)

A Mãe dos Gémeos gosta #19

Comer a brincar!!

Eles vão adorar e ainda apor cima duas propostas saudáveis com frutinha. fáceis, fáceis de fazer.

Imagens no Pintrest – Já seguem a Mãe dos Gémeos no Pintrest?

Essa palavra Diástese

Esta palavra que conheci no pós parto e que me tem aterrorizado desde ai, a mim e a várias mulheres.

Para quem não sabe o que é uma diástese é nada mais nada menos, que o afastamento dos músculos retos abdominais que acontece normalmente por volta da 20ª semana de gravidez, quando a linha que divide o abdómen desde a zona pélvica até ao externo se separa devido à pressão do bebé e que por vários motivos (gestações múltiplas, como é o meu caso, um bebé grande, excesso de liquido, obesidade, falta denutrição, etc) não se volta a unir.

Os especialistas referem que a diástese pode ter entre 2 a 20 centímetros de largura e entre 12 a 15 centímetros de comprimento e que cerca de 37% das mulheres grávidas ficam a padecer de diástese.

Na maioria das vezes a própria mulher apercebe-se que tem uma diástese, ao verificar o aumento do volume na região do umbigo ao tossir, levantar-se ou até mesmo a fazer algum esforço.  Basta apalpar a parede externa do abdómen e se existir um pequeno buraco que separe os dois lados dos músculos da barriga então existe uma diástese. 

Às vezes basta apenas estar deitada e tentar levantar-se sem o auxílio das mãos (como se fosse fazer abdominais) e percebe-se uma elevação na região central do abdómen. O que me acontecia. Se o espaço for muito grande o melhor será consultar um especialista já que esta pode provocar dores e até mesmo levar ao surgimento de hérnias. 

Por vezes pode mesmo ser necessário uma cirurgia para unr ambos os lados, a abdominoplastia.

Assim que me apercebi que tinha ficado com diástese e comecei a fazer exercícios físicos decidi que iria dar luta a esta diástese, já que li  algures que se o afastamento fosse menor a quatro centímetros, os exercícios físicos para a região abdominal poderiam reverter a situação. Assim já quase ano e meio que faço de tudo para esconder a minha barriga flácida e disforme que não existia antes de estar grávida , sim sempre tive uma barriguinha,mas não tinha pele flácida nem estrias. 

Não tenho vergonha em assumir a minha barriga, porque ela é fruto dos meus dois maiores amores, mas também não gosto de exibi-la.

Assim comecei por  tentar reduzir a gordura localizada na zona abdominal (para disfarçar o volume),  através do exercicio ficio e de massagens (radiofrequência e cativação, o que também ajudou e bastante nas estrias, que quase já não se notam, e comecei a praticar Pilates com abdominais hipópressivos, Total Condicionamento, e aulas de express abs. E

parece-me para já que está a ter resultados, pelo menos quando faço a tal apalpação já não consigo que os meus dedos caibam no espaço entre os músculos. A próxima fase será ter uma barriga chapada.

Deixo-vos alguns dos exercícios que faço. è importante fazê-los sempre com contração abdominal, encostando o máximo os músculos às costelas.

Exercícios básicos de Pilates

Estes abdominais com auxilio da roda são óptimos ( a primeira vez que fiz foi a uma sexta feira  e passei o fim de semana todo sem conseguir sequer tocar na barriga tal eram as dores)

Mexe-te, mexe-te, mexe-te ou corre, corre, corre

Numa altura em que impera a moda do running e em que o verão está ai a chegar. começa por aqui e por ali a ouvir-se falar em praticar exercício físico para perder as gordurinhas acumuladas durante o inverno. Mas como li algures, os melhores corpos de verão constroem-se durante o inverno.

Principalmente para quem foi mãe à pouco tempo não é fácil voltar à forma, eu que o diga, demorei praticamente um ano a recuperar o peso ideal, mas a zona da barriga para mim há de ser sempre o meu "calcanhar de Aquiles". E por mais que se queira logo após sermos mães não podemos começar a praticar exercício físico à toa, o corpo tem que recuperar e muitos exercícios ao invés de ajudarem podem ser mesmo prejudiciais.

Quando os gémeos tinham cerca de 6 meses e voltei ao trabalho inscrevi-me no ginásio. Precisava de praticar exercício físico e o único tempo livre que tinha era antes de começar o dia de trabalho. Assim criei uma regra de pelo menos 2 (ou o ideal 3x ) por semana às 7 da manhã estar à porta do ginásio.
Iniciei com um circuito simples sem qualquer tipo de exercício de alto impacto e muito focado na zona abdominal.

Para além do exercício físico a alimentação também é muito importante e como tal tentei cortar também com os hidratos de carbono à noite e incluir alguns super alimentos na minha alimentação.

Mas como só isto pareceu-me não estar a ter resultados muito visíveis, porque apesar de já estar com um peso simpático continuava a não conseguir a massa gorda (queimar) e como tal reduzir o perímetro abdominal.

Há cerca de 2 meses e depois de ler um pouco,  comecei também a correr, pois pareceu-me ser o desporto que mais "queima". Nem sempre consigo correr na rua (sempre também às 7 da manhã) e por isso corro também na passadeira do ginásio, mas como correr na passadeira não me agrada muito, alterno com séries de abdominais e pranchas.

Corro 1 km na passadeira na velocidade máxima que consigo (10 ou 11) e depois faço uma série de exercícios (1, 4, 5, 6, 9 e 10 x 20). Tento fazer o circuito: corrida + exercícios pelo menos 2X

Tenho partilhado algumas das minha corridas no instagram... comecei devagarinho com 3,5 kms mas agora há dias em que já corro praticamente 8 kms.

Devagar se vai ao longe e o importante é perseverança e não desistir.

Com ou sem companhia o importante é ir e correr. Os resultados na roupa e na balança são notados rapidamente 

Sei que nunca vou ter o corpo da Cláudia Vieira  mas pelo menos tento gostar cada dia um pouco mais da imagem que vejo ao espelho e melhorar a minha auto estima.

Parto natural VS Parto por Cesariana

As minhas amigas grávidas ou que estão a tentar engravidar  questionam-me muito  sobre quais são as principais diferenças entre um parto natural e uma cesariana e sobre qual é o melhor método.

Eu por experiência própria só posso falar do parto por cesariana, mas penso que se pudesse escolher teria optado por um parto natural, principalmente devido ao período de recuperação e porque penso que tudo o que é natural é mais benéfico, tanto para os bebés como para as mães.

No entanto, quando se pode escolher, acho que há vários fatores que devem ser tidos em conta, já que para um parto natural é necessário haver algum nível de auto controle e resistência à dor por parte da futura mamã.

 Seja qual for a escolha o mais importante é durante o período pré natal fazer um bom acompanhamento da gravidez com um bom obstetra para que este possa orientar qual a melhor opção a escolher.

Ora vamos então às diferenças

Nível de Dor
Parto natural- É comum a mulher sentir dor durante o parto natural. O incómodo é provocado pelas contrações e o esforço que a mãe faz para que o bebê consiga nascer.

Parto por cesariana - A mamã que tem seu bebe através da cesariana não sente qualquer dor durante o parto. No entanto, o período de recuperação e cicatrização é mais doloroso e prolongado.


Anestesia e Analgesia
Parto natural-  Durante o parto natural, é utilizada a epidural esta pode ser solicitada pela mãe a qualquer momento. Reduz a dor das contrações mas não impede a mulher de senti-las

Parto por cesariana-  Antes da cirurgia a futura mamã recebe uma anestesia raquidiana, Utilizando-se o mesmo processo que para a epidural, a diferença é que esta impede os movimentos da cintura para baixoe  consequentemente que  mãe sinta qualquer dor.


Corte
Parto natural- Em alguns casos no parto natural pode ser feito um pequeno corte entre a vagina e o ânus (local chamado períneo). O corte serve para ajudar o bebé a sair e diminui o risco de haver rasgos aleatórios causados pelo esforço.

Parto por cesareana-  O corte da cesariana é feito acima da linha dos pelos púbicos. Feito na horizontal, é por ali que sairá o bebé. Os pontos devem ser retirados entre uma semana e
15 dias após a cesariana.

Cicatriz
Parto natural- A cicatriz no períneo é praticamente imperceptível, por ser em um lugar bem escondido, porém exige muito cuidado. Por ser entre a vagina e o ânus, a cicatrização exige cuidados especiais para evitar contaminação. O médico pode prescrever anestésicos e antissépticos para ajudar na cura da região.

Parto por cesariana- O corte da cesariana  também exige cuidados. É importante limpar muito bem o local com água e sabão durante o banho, ou com produtos específicos prescritos pelo médico. Caso a região fique avermelhada ou haja secreções é importante procurar o especialista.

Duração do Parto
Parto natural- Em casos de parto natural não é possível prever quanto tempo ele irá durar. A evolução da dilatação e das contrações é que vai ser determinante.

Parto por cesariana- A cesariana dura em média uma hora. Pode ser um pouco mais rápida ou demorada, mas não varia muito, desde que não haja complicações.

Tempo de Recuperação
Parto natural- Se tudo correr bem, logo após o parto a mamã já está bem disposta e é capaz de caminhar, embora deva evitar esforços. Caso tenha sido necessário o corte perineal, a mulher pode encontrar um pouco de dificuldade em sentar-se na primeira semana.

Parto cesariana- A recuperação após uma cesariana é mais lento se comparado ao parto natural. A mamã pode sentir dificuldade em se sentar, levantar, caminhar e fazer movimentos mais intensos. O parto por cesariana requer internação de três dias após a cirurgia. E o levante só é efetuado passado 12 horas da intervenção cirúrgica.

Syntocinon | O Spray nasal Milagroso

 O que é o Syntocinon?

O nome assusta mas este spray faz milagres pelas mamãs com dificuldades na amamentação.

Para além de estimular a expulsão do leite , previne e trata o engorgitamento dos seios e previne a mastite puerperal. que provoca muitas dores e desconforto.

A substância activa deste spray nasal é a oxitocina. É só pulverizar uma vez em cada narina cerca de 5 minutos antes da amamentação e o "milagre" acontece.

Exprimentem! E digam-me o resultado.

O Que Precisa Para Amamentar

Ainda sobre o tema da amamentação. 
Se estão grávidas e pretendem amamentar, existem vários produtos que vão ajudar a que  seja bem sucedida e não dolorosa e que devem desde já ficar a conhecer.

Quando falei sobre a mala de maternidade aqui,  já referi alguns destes produtos, mas em princípio isto é o que vão precisar para dar de mamar:  

1. Creme Protector de Mamilos - Conforme já referi aqui aconselho, o que eu usei, o Purelan da Medela, composto por lanolina e que tem um elevado poder de protecção da pele. Com a amentação a pele dos mamilos pode gretar e tornar a amamentação dolorosa, pelo que este creme é bastante eficaz na recuperação da pele entre cada mamada. Não precisa ser retirado antes da mamada pois não é prejudicial ao bebé.

2. Bomba de Amamentação -  Para as mães que pretendem extrair ou estimular a produção de leite, as bombas de amamentação facilitam bastante o processo, podendo optar entre a manual e a eléctrica. Para uso frequente, aconselho optar pela eléctrica que é mais confortável e rápida de usar. Como expliquei no post anterior eu usei a Swing da Medela que permite regular a intensidade e rapidez de extracção do leite. Achei-a bastante confortável

3. Biberão Calma da Medela - Quando se compra a Bomba Swing da Medela já vem incluído e se só precisarem de um biberão pontualmente podem experimetar usar este. Este biberão da Medela imita o esforço de sucção feito no peito materno, garantindo assim que o bebé não recusa a mama. Tem ainda efeito anticólicas.

4. Mamilos em Silicone - Os mamilos de silicone têm dupla função, por um lado permitem melhorar a amamentação no caso de a mãe ter os mamilos gretados ou doridos e, por outro, facilita a pega do bebé ao mamilo quando a mãe tem mamilos invertidos, planos, ou, simplesmente, pouco pronunciados. eu não usei mas a marca Medela e a Chicco têm.

5. Conchas Colectoras de Leite-  São colocadas dentro do sutiã de amamentação e permitem acumular o leite que vai sendo perdido no intervalo do bebé mamar. São reutilizáveis após devida lavagem e esterilização. Permitem também que o peito "respire" em contacto com ar sem ter o soutien ou outro tecido directamente em cima. Os que experimentei eram da Philips Avent.

6. Absorventes de Leite -  Existem descartáveis e reutilizáveis. Os que usei eram descartáveis da marca Chicco.

7. Almofadas de Hidrogel - As almofada de Hidrogel têm um efeito refrescante na pele, fornecendo humidade e aliviam a dor dos mamilos doridos entre as amamentações. Como o mamilo se mantém húmido as almofadas de Hidrogel criam um ambiente que ajuda a cicatrização. São reutilizáveis, devendo ser lavados no intervalo de cada mamada. Aplicam-se directamente sobre o mamilo. Usei também os da Medela, sim sou fã da marca.

8. Soutien de Amamentação - É fundamental cuidar do peito nesta altura para evitar que futuramente possa descair. É muito importante ter um bom soutien, com o tamanho adequado e com abertura à frente para que não seja necessário despir de cada vez que chega a hora de amamentar.

Falei aqui de vários produtos mas a ordem de aplicação é fundamental para tratar e cuidar do peito. Assim a cada mamada devem seguir esta rotina,  para prevenir que o mamilo grete ou fique dorido:

1. Espalhar uma gota de leite sobre o mamilo

2. Aplicar o Creme Protector de mamilos

3. Colocar a Almofada de Hidrogel

4. Colocar o Absorvente de leite

8. ( só quando necessário) colocar a concha colectora de leite

9. Pôr o soutien de amamentação

O verão faz-nos falta

Serei só eu que já estou com saudades do verão? Dos dias quentes, da praia, da piscina, do sol, do calor, dos gelados...

A Nova Pirâmide Dos Alimentos

A Universidade de Harvard apresentou uma nova pirâmide dos alimentos.

 

O que o departamento de Nutrição da Universidade de Harvard propõe é a substituição da pirâmide ou roda dos alimentos que conhecemos, pela figura de um prato que mostra quais as quantidades aconselháveis de cada alimento que se deve ingerir, assim como, passa a incluir também a necessidade da prática de exercício físico.

 

A Harvard chama a esta nova versão de "My Plate". A sugestão principal deste novo esquema alimentar é ter um “prato colorido” e variado.

Sono

A Mãe dos Gémeos GOSTA #4

Deixo-vos um video do Serviço de Obstetrícia da Unidade Local de Saúde do Baixo Alentejo, EPE com vários exercícios pós-parto, para que  possam recuperar rapidamente a boa forma física.

Espero que gostem. Partilhem comigo os vossos resultados!